260622 홍천 다과회 정산
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#date/2026-06
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피티 13주차
오늘 새로 배운 운동 폼롤러 폼롤러는 천천히 할때 효과가 좋음 폼롤러는 목 아래부터 갈비뼈까지 풀어주어야 함 넥 레이즈 ? 힘쓰는 부위 목 등 호흡 포인트 올라갈때 숨을 뱉음 올라가서 숨을 참으면서 내림 다 내려와서 숨을 들이쉼 순서 엎드리고 손을 갈비쪽까지 내림 360도 호흡으로 복압을 잡음 어깨를 뒤로 당김 허리가 움...
PARA/03_Resources/R004_라이프스타일/피티 13주차.md
피티 12주차
폼롤러로 등 펼때 허리가 구부러지지 않도록 함 레그레이즈 시 립이 뜨지 않도록, 어깨가 좌우가 펴지도록 유의 잘못된 자세는 올바른 운동수행을 방해하고 잘못된 매커니즘으로 학습되어 반복시 통증과 부상을 발생시킴 오히려 악영향 줄 수 있음. 턱 내리고 명치 올리고 어깨 좌우로 펴면 등에 힘이 들어가는데 동작 끝날때까지 이 힘...
PARA/03_Resources/R004_라이프스타일/피티 12주차.md
mac에서 자바 구버전 빌드 하는 방법(mac java 11 build
``` ./gradlew stop rm rf ~/.gradle/caches/6.7.1/scripts \ ~/.gradle/caches/6.7.1/scripts remapped \ ~/.gradle/caches/6.7.1/groovy dsl \ ~/.gradle/caches/6.7.1/generated gradle jars...
PARA/03_Resources/R001_개발_레퍼런스(참고문서)/Java-Spring-Gradle/mac에서 자바 구버전 빌드 하는 방법(mac java 11 build.md